\n
Ini adalah pertama saya bulanan ulasan kebugaran. Ini mencakup sekitar 2 setengah minggu di bulan agustus. Saya mulai pada tanggal 13 agustus berat 98.6 KG dan pada awal September, saya menimbang 94.7 KG.
\n
Tapi, aku ditipu. Akhir pekan sebelum saya memulai perjalanan saya, saya memutuskan untuk makan seperti mutlak babi. Hari jumat sebelum aku 96.6 dan setelah isian wajah saya selama 2 hari berturut-turut saya memakai 2 kilo. Berat badan ini selalu akan menjadi mudah untuk kehilangan dan aku tahu beberapa minggu pertama aku akan kehilangan berat badan.
\n
bulan agustus adalah semua tentang transisi ke Keto diet. Saya telah melakukan intermiten puasa selama bertahun-tahun (saya tidak makan sarapan) jadi tujuan utama saya dari bulan agustus adalah untuk menghapus semua karbohidrat dari apa yang saya makan. Ini bukan tentang apa-apa lagi. Aku tidak melacak kalori, aku tidak pergi keluar dari cara saya untuk melakukan latihan. Semua yang saya lakukan adalah pastikan saya makan sebagian besar lemak dan beberapa protein dan kurang dari 20 gram karbohidrat per hari (antara jam 1 siang dan jam 8 malam).
\n
saya juga ingin masuk ke ketosis secepatnya. Jadi saya mulai dengan 3 hari puasa. 72 jam apa-apa kecuali air, teh hijau dan kopi hitam. Seperti yang saya telah diisi sendiri 2 hari sebelumnya, hari 1 dan 2 yang cukup mudah untuk mendapatkan melalui. Hari 3 tidak menyenangkan, tapi aku berhasil untuk mendapatkan melalui itu dan baru makan besar untuk makan malam (lesson learned: setelah berpuasa, tidak makan makanan besar. Makan kecil makanan cair pertama dan perlahan-lahan kembali ke makanan lain).
\n
Anda bisa mendapatkan tongkat ini anda pee on yang memungkinkan anda tahu jika anda berada di ketosis. Aku tidak memiliki apapun, tapi setelah 3 hari tidak ada makanan, anda dapat cukup yakin anda. Aku sudah merasa cukup baik pada Keto sejauh ini, tapi aku mendambakan gula dan roti. Anda akan melihat lonjakan pada September 2nd, seperti yang saya punya tempat khusus hari Ayah yang akan saya cheat di malam hari (yang dapat saya lakukan sebulan sekali jika saya ingin dan menendang saya keluar dari ketosis).
\n
awal Saya posting tentang perjalanan ini melihat beberapa pembaca email saya dan meminta saran. Saya mencoba untuk membantu tetapi membuat mereka menyadari saya tersesat seperti mereka ketika datang untuk semua ini. Dengan apa-apa, hanya ada begitu banyak membaca dan berpikir yang dapat anda lakukan. Sampai anda benar-benar melakukan sesuatu, anda tidak akan pernah benar-benar belajar apa yang akan bekerja untuk anda. Tapi itu baik untuk tahu bahwa jika saya berhasil, saya akan memberikan kalian sedikit lain dari data dapat anda gunakan dalam perjalanan anda sendiri.
\n
Berjalan
\n
\n
10.000 langkah sehari. Itulah apa yang kita dengar sepanjang waktu. Rupanya, tidak ada bukti ilmiah bahwa 10.000 langkah ini jumlah yang benar. Itu digunakan karena sederhana adalah angka bulat. 7,500 atau 12,500 mungkin akan lebih baik. Saya ingin membuat ini sederhana sekalipun. Jadi 10,000 itu akan (akhirnya). 10.000 langkah ini sangat sulit bagi seseorang yang duduk di depan komputer sepanjang hari. Anda benar-benar harus membuat upaya besar untuk mendapatkan angka setiap hari. Itulah mengapa hal itu bukan tujuan saya untuk agustus, atau September. Anda dapat melihat bahwa pada bulan agustus, saya rata-rata 3,460 langkah per hari. Dua bulan sebelum aku berada di Eropa dan rata-rata lebih dari 10k per hari. Tapi itu karena kami mengeksplorasi dan berjalan di mana-mana.
\n
Latihan
\n
Saya sepeda berputar digunakan setiap hari selama sekitar 20 menit pada pengaturan yang mudah. Pada bulan September saya ingin meningkatkan saya bersepeda dan rencananya adalah untuk melakukan setidaknya 20 menit (membakar 200 kalori) sekitar jam 1 siang. Aku kemudian mandi dan istirahat saya dengan cepat.
\n
Kalori
\n
defisit kalori adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Saya, tubuh membakar sekitar 2.500 kalori per hari karena proses alam. 1 kilo lebih bernilai sekitar 7.700 kalori. Jadi kalau aku mau makan 1.100 kalori lebih sedikit per hari (2,500 – 1,100 = 1,400) kemudian setelah 1 minggu saya akan kehilangan 1 kilo.
\n
dari lebih dari 2.500 kalori per hari turun hingga 1.400 kemungkinan akan mengakibatkan saya membenci kehidupan dan berhenti. Kehilangan 1 kilo per minggu kedengarannya bagus, tapi ini bukan ide yang baik. Tujuan saya akan 0.5 kilo per minggu yang 2 kilo per bulan. Itu berarti saya harus makan 550 kalori lebih sedikit per hari. Untuk memberikan diri saya beberapa kelonggaran (aku mungkin tidak akan terbakar 2.500 kalori per hari, atau mungkin saya tidak melacak segala sesuatu yang saya makan), saya akan bertujuan untuk mengonsumsi 1.800 kalori per hari.
\n
saya akan menggunakan MyFitnessPal untuk melacak apa yang saya makan.
\n
Tidur
\n
saya perlahan-lahan belajar bahwa tidur adalah bahan yang paling penting untuk tubuh yang sehat. Saya menerima Oura cincin di akhir agustus dan trek saya tidur dan tumpukan hal-hal lain. Saya sudah melihat beberapa data yang sangat menarik dan pada bulan September saya akan berbicara lebih lanjut tentang cara saya tidur lebih terjadi dan data-data lainnya cincin persediaan.
\n
foto
\n
\n
Kita semua tahu apa yang anda benar-benar ingin melihat. Saya dengan bajuku. Tidak ada yang seperti sebelum dan setelah tembakan. Saya yakin di tahun-tahun waktu saya sebelum dan setelah akan terlihat menakjubkan. Tapi untuk sekarang, ini kecil perbaikan inkremental akan menjadi hampir tak terlihat.
\n
\n
saya telah melihat perbedaan sudah, tapi aku tahu beberapa kilo pertama akan menjadi mudah. Di bulan berikutnya atau dua aku akan memukul dataran tinggi dan harus bekerja sangat keras untuk menjaga berat badan. Ketika waktu itu datang, itu akan menjadi posting ini dan sikap saya sendiri yang akan melihat saya melewatinya dan terus menurunkan berat badan.
\n
Pada bulan September, saya akan terus makan Keto, tetap di bawah 1.800 kalori, dan lakukan minimal 20 menit pada sepeda per hari. Saya juga akan mendapatkan tes darah yang dilakukan untuk mendapatkan data dasar dan juga mengambil beberapa pengukuran.
\n
\n
